Le guide WellCam

Vuoi avere i suggerimenti dei nostri trainer e nutrizionisti sempre a portata di click? Da oggi è possibile, con le guide WellCam.
Scegli la guida di tuo interesse, e acquistala ora. Potrai immediatamente scaricarla accedendo alla sezione DOWNLOAD della pagina IL MIO ACCOUNT.

I prezzi sono comprensivi di IVA. Le guide sono tutte in formato PDF. 

Progetto senza titolo-2

€ 15,00
GRAVIDANZA CON GUSTO

Mangiare in gravidanza non significa mangiare due volte tanto ma mangiare due volte meglio

 

è per questo che le nostre dietiste hanno pensato di creare per te questo E-Book che contiene il menù di quattro settimane diviso tra pranzi e cene. I pasti sono intercambiabili fra di loro e ci sono alcuni alimenti utilizzati a cena che servono nelle preparazioni del pranzo del giorno dopo e vice versa. Ogni piatto è stato studiato apposta e composto da alimenti che apportano nutrienti indispensabili in gravidanza nelle giuste proporzioni. Le porzioni si intendono per una persona ma possono essere facilmente moltiplicate per preparare pranzi e cene per tutta la famiglia. Ogni piatto è accompagnato da verdura cruda o cotta che può essere consumata come antipasto o come contorno.

Le caratteristiche di tutte le ricette sono:

  • La varietá come lo è la gravidanza in tutte le sue fasi ma soprattutto perché l’autentica dieta mediterranea apporta la varietà e qualità dei cibi
  • La stagionalità perché la frutta e la verdura di stagione mantengono tutti i loro nutrienti e allo stesso tempooffrono un sapore unico e caratteristico
  • La semplicità perché è importante proporre ricette facilmente realizzabili, economiche e non troppo lontanate dalla cultura italiana

oppure clicca sull’immagine per scaricare l’anteprima

€ 15,00
GRAVIDANZA CON GUSTO

Mangiare in gravidanza non significa mangiare due volte tanto ma mangiare due volte meglio

è per questo che le nostre dietiste hanno pensato di creare per te questo E-Book che contiene il menù di quattro settimane diviso tra pranzi e cene. I pasti sono intercambiabili fra di loro e ci sono alcuni alimenti utilizzati a cena che servono nelle preparazioni del pranzo del giorno dopo e vice versa. Ogni piatto è stato studiato apposta e composto da alimenti che apportano nutrienti indispensabili in gravidanza nelle giuste proporzioni. Le porzioni si intendono per una persona ma possono essere facilmente moltiplicate per preparare pranzi e cene per tutta la famiglia. Ogni piatto è accompagnato da verdura cruda o cotta che può essere consumata come antipasto o come contorno.

Le caratteristiche di tutte le ricette sono:

  • La varietá come lo è la gravidanza in tutte le sue fasi ma soprattutto perché l’autentica dieta mediterranea apporta la varietà e qualità dei cibi
  • La stagionalità perché la frutta e la verdura di stagione mantengono tutti i loro nutrienti e allo stesso tempooffrono un sapore unico e caratteristico
  • La semplicità perché è importante proporre ricette facilmente realizzabili, economiche e non troppo lontanate dalla cultura italiana

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€ 15,00
GRAVIDANZA CON GUSTO (SPUNTINI E MERENDE)

In gravidanza è fondamentale inserire spuntini e merende per apportare il giusto quantitativo di nutrienti e calorie

È per questo che le nostre dietiste hanno creato per te questo e-book che contiene 4 settimane di spuntini e merende.
Gli spuntini sono consigliati il mattino e sono “più leggeri” mentre quelli del pomeriggio sono più corposi. Ciò non toglie che possono essere intercambiabili a seconda dei gusti e delle esigenze.
Ogni ricetta proposta considera l’apporto di calorie e micronutrienti di cui la donna in gravidanza ha bisogno.

Ci sono diversi motivi per cui in gravidanza è opportuno consumare degli spuntini bilanciati:

  • Per la donna in dolce attesa la digestione risulta piú lenta e “pesante” sia per via dell’azione ormonale che per i cambi fisiologici provocati anche dalle dimensioni del bambino che cresce e che comprime lo stomaco. Frazionare dunque i pasti è un’ottima strategia.
  • In gravidanza la capacità di gestire il glucosio nel sangue cambia ed è importante mantenere una glicemia stabile nell’arco della giornata distribuendo in modo regolare l’assunzione di cibo.
  • Infine gli spuntini aiuteranno a gestire la tentazione di ricorrere frequentemente a quei piccoli assaggi “spezzafame” (un biscotto, una merendina confezionata, delle patatine) che sembrano insignificanti, ma che alla fine aumentano notevolmente le calorie della giornata rischiando quindi di far aumentare in maniera esagerata il peso.

Infine non mancheranno anche ricette golose per soddisfare eventuali voglie del momento in modo sano ed equilibrato.

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€ 15,00
GRAVIDANZA CON GUSTO (SPUNTINI E MERENDE)

In gravidanza è fondamentale inserire spuntini e merende per apportare il giusto quantitativo di nutrienti e calorie

È per questo che le nostre dietiste hanno creato per te questo e-book che contiene 4 settimane di spuntini e merende.
Gli spuntini sono consigliati il mattino e sono “più leggeri” mentre quelli del pomeriggio sono più corposi. Ciò non toglie che possono essere intercambiabili a seconda dei gusti e delle esigenze.
Ogni ricetta proposta considera l’apporto di calorie e micronutrienti di cui la donna in gravidanza ha bisogno.

Ci sono diversi motivi per cui in gravidanza è opportuno consumare degli spuntini bilanciati:

  • Per la donna in dolce attesa la digestione risulta piú lenta e “pesante” sia per via dell’azione ormonale che per i cambi fisiologici provocati anche dalle dimensioni del bambino che cresce e che comprime lo stomaco. Frazionare dunque i pasti è un’ottima strategia.
  • In gravidanza la capacità di gestire il glucosio nel sangue cambia ed è importante mantenere una glicemia stabile nell’arco della giornata distribuendo in modo regolare l’assunzione di cibo.
  • Infine gli spuntini aiuteranno a gestire la tentazione di ricorrere frequentemente a quei piccoli assaggi “spezzafame” (un biscotto, una merendina confezionata, delle patatine) che sembrano insignificanti, ma che alla fine aumentano notevolmente le calorie della giornata rischiando quindi di far aumentare in maniera esagerata il peso.

Infine non mancheranno anche ricette golose per soddisfare eventuali voglie del momento in modo sano ed equilibrato.

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